1-3 dages levering
Fri fragt over 499 kr
Høj tilfredshed i vores kundeanmeldelser
Fragt fra 33 kr
Ved en forstuvning beskadiges ledbåndene i anklen, hvilket kan være en overstrækning, rifter eller bristninger. At forstuve din fod er smertefuldt, men de fleste forstuvninger er milde og heler af sig selv.
En forstuvning betyder, at foden bøjer under belastning, fordi du træder sidelæns, når du løber eller går. Oftest (i omkring 90 procent af tilfældene) er foden foldet indad, hvilket betyder, at ledbåndet på ydersiden af foden strækkes unormalt meget og ender i noget, der hedder supination. Det modsatte, at foden er foldet udad, og det indre ledbånd er beskadiget, kaldes pronation og er mere ualmindeligt. Belastningen af ledbåndet forårsager, at det få små eller store revner eller rives helt over
I sundhedsvæsenet opdeles ankelforstuvninger i tre grader alt efter, hvor alvorlige de er. Hovedparten af forstuvningerne kategorisers som grad 1. De forskellige grader har følgende symptomer;
Grad 1 – mindre forstuvning med begrænset skade på ledbåndene. Ved en grad 1 forstuvning kan du støtte og gå på foden med kun en lille smerte. Fodledet er øm og let hævet. Sommetider kan der forekomme et blåt mærke.
Grad 2 – mere alvorlig forstuvning med tydelige ledbåndsskader. Denne grad af forstuvning medfører alvorlige smerter og hævelse og blødning (hæmatom) ved den skadede fod. At gå og stå er smertefuldt og foden kan føles ustabil i nogen tid efter skaden.
Grad 3 – alvorlig forstuvning, hvor ledbåndet er helt overrevet (såkaldt total ruptur). Ved en forstuvning af denne grad opstår en meget kraftig smerte og foden hæver og bliver misfarvet. Det gør meget ondt at støtte på foden, og man kan ikke gå.
Deluxe Kompressions Ankelstrømper, 30 mmHg - 1 par.
Ankel elastikbind - til svage og skadede ankler. 1 stk.
Kompressionsstrømpe med Gel Hæl- og Vristbeskyttelse - 1 stk.
Forstuvninger forekommer ofte under sportsaktiviteter, især dem, der involverer hurtige bevægelser sidebevægelser såsom basketball eller volleyball. Men det kan også ske, at du træder forkert på et ujævnt underlag under en normal gåtur eller snubler i høje hæle. Hvis du har fødder det vendt lidt indad, når du går (pronation) eller udad (supination), får du lettere forstuvninger. Samme gælder, hvis du har svage muskler eller dårlig bevægelighed i fødderne. Har du en gang forstuvet en fod stiger også risikoen for at forstuve den samme fod igen.
Hvis du forstuver din fod under for eksempel en sportsaktivitet, er der et par ting, du kan gøre med det samme for at begrænse hævelsen:
Afhængigt af hvor alvorlig forstuvningen er, kan der gå alt fra et par uger til seks måneder, før foden er god igen. Så længe foden er hævet eller smertefuld, kan en ankelstøtte, en elastik bandage eller tape bruges til at lindre smerter, stress og reducere risikoen for en ny forstuvning.
For at genoptræne foden og genvinde bevægelighed og styrke er motion vigtig. Har du haft en mere alvorlig forstuvning, bør du søge hjælp hos en fysioterapeut. Begynd at gå på din fod, så snart du kan støtte på den. Det er normalt, at foden er øm og stiv i starten, men undgå øvelser, der gør ondt og bruge helst en ankelbeskytter, når du træner. En god øvelse, som du kan starte med, når smerterne aftager er at stå på en balanceplade eller balancepude et par minutter om dagen for at opbygge styrke i fodens små muskler.
Forstuvninger kan aldrig helt forebygges, men du kan mindske risikoen ved at praktisere forebyggelse og sørge for at have god bevægelighed og styrke i foden. Hvis du dyrker en sport, hvor forstuvninger er almindelige, eller hvis du tidligere har forstuvet din fod, skal du bruge ankelbeskyttelse eller tape, hvis du skal dyrke sport eller gå/løbe på ujævnt underlag. Der er undersøgelser, der viser, at brugen af en sådan beskyttelse kan reducere risikoen for en ny forstuvning med op til 70 procent.
Hvis du får en forstuvning af 3. grad, bør du søge læge, da symptomerne er de samme som ved 1. Grad knoglebrud. Opsøg læge eller skadestue, hvor røntgenbilleder er tilgængelige. Alt efter hvor alvorligt det er, er forskellige tiltag er påkrævet – nogle gange kan en støtteskinne og bandager være nok, mens det bl.a andre gange kræver gips. Hvis der er noget galt, kan det også være nødvendigt at operere. Ved både brud og mere alvorlige forstuvninger kan det være nødvendigt med aflastning ved hjælp af krykker. Disse kan du låne i sundhedsvæsenet. Du har formentlig også brug for hjælp til genoptræning, når foden er helet. I så fald vil fysioterapeuten give dig øvelser for at genvinde styrke og bevægelighed.