Hurtig levering 14 dages returret Gratis fragt ved køb over 499,- Høj tilfredshed i vores kundeanmeldelser Fragt kun 30 kr

Hælspore

Hælspore hedder egentlig plantar fascitis og er et af de hyppigst forekommende fodproblemer.

Tilstanden kan være meget smertefuld og beror på overbelastning af den sene, som løber fra hælen og frem til tæerne. Hælspore heler ofte sig selv, når foden ikke længere belastes, men behandling og brug af forskellige hjælpemidler kan fremskynde helbredelsen. 

Hvad er hælspore?

Plantar fascia er en seneplade, der sidder under foden. Den er fæstnet på hælen og breder sig som en vifte ud til tæerne. Senepladens funktion er at holde foden spændt og fungere som et stødabsorberende element, når man står og går. Hvis senen er overbelastet, opstår irritationen i senefæstet kaldet hælspore. Navnet kommer af, at der nogle gange dannes en lille forlængelse af benet lige ved senefæstet, som ligner en spore ved en eventuel røntgen.

Symptomer på hælspore

Hælspore kommer til udtryk gennem smerter i hælen. Smerten er normalt koncentreret til et punkt i midten af og dybt inde i hælen, men det kan også gøre ondt på indersiden af hælen og langs senen i enden af svangen. Nogle gange kan der også opstå en følelse af træthed i anklen eller en stivhed i senen. Smertegraden kan variere hos den enkelte, men også fra dag til dag hos en og samme person. Nogle gange kan smerten være så stærk, at den i høj grad begrænser ens hverdagsaktiviteter.

Smerterne opstår under træning og mærkes sjældent, hvis du sidder eller ligger ned. Smerterne er som regel stærkest efter hvile, for eksempel om morgenen. Ved lettere lidelser forsvinder smerten, når foden blødgøres ved et øjebliks bevægelse, mens den for andre bliver ved, så længe foden er belastet. Hælspore kan forekomme i begge fødder på samme tid, men det mest almindelige er, at især den ene fod er ramt.

Årsager til hælspore

Hælspore skyldes overbelastning.. Løbere bliver ofte ramt, især hvis træningsmængden pludselig stiger, eller hvis underlag eller sko udskiftes. En anden risikogruppe er pesoner, der står meget i hverdagen, især i kombination med dårlig kropsholdning eller dårlige sko. Overvægt er også en risikofaktor såvel som visse medfødte fodtyper, for eksempel med for lav eller høj svang. Personer med nedsat bevægelighed i ankelleddet (f.eks. efter en kraftig ankle forstuvning) har også større risiko for at blive ramt.

Hvis du en gang har haft en hælspore, kommer problemerne ofte tilbage. Derfor skal du være opmærksom på symptomerne fremover, så du kan forebygge tilbagefald. 

Hvordan forebygges hælspore?

For at forebygge hælspore er det vigtigt at anvende gode sko, specielt hvis man har et job som indebærer meget stilstående belastning. Der findes også flere typer indlægssåler, som med fordel kan anvendes. Disse kan sættes i almindelige sko og hjælper med at reducere belastningen af hælen. Har du lave svang, hvilket er en risikofaktor, findes der specielle såler med svangstøtte, som giver trykaflastning og bidrager til en højere svang. Har du et stillestående arbejde, bør du også bede din arbejdsgiver om en ergonomisk ståmåtte.

For folk der træner meget er det udover de rigtige sko også vigtigt at øge træningsmængden gradvistt og være opmærksom ved underlagsskift.

Behandling af hælspore.

Hvis du oplever symptomer på hælspore, er det vigtigt at reducere belastningen af hælen. Løber eller går du meget, bør du erstatte dette med mindre belastende motionsformer som fx. cykling. Står du meget, bør du i stedet sidde ned. Behagelige sko med en blød sål, der er bygget op (ikke flad) er også et must, og du bør helt undgå at være barfodet eller i strømper. Løbesko eller såkaldte Hvis du oplever symptomer på hælspore, er det vigtigt direkte at reducere belastningen på hælen. Løber eller går du meget, bør du erstatte dette med mindre anstrengende motionsformer såsom cykling og står du meget, skal du sidde i stedet. Behagelige sko med en blød sål, der er bygget op (ikke flad) er også et must, og du bør helt undgå at være barfodet eller i strømper. Løbesko eller hjemmesko anbefales at bruges indendørs.

Med en øm hælspore er indlæg ofte et must. Det bedste er såkaldte hælkopper. Disse modvirker smerter og giver trykaflastning, når man står og går, og da de er små og kun placeres bagerst i skoen, passer de i de fleste sko. Hælkopper er normalt fremstillet i silikone og er nemme at tørre af med en klud. Kombinerede såler med hælstøtte og svangstøtte er et godt alternativ, hvis man også har lav svang.

Der findes mange forskellige stræk- og styrkeøvelser, som kan lindre ubehaget fra hælsporen. Du kan for eksempel strække senen ved at løfte tæerne op med hånden, hvilket giver en afslappende følelse. Det er vigtigt også at strække lægge og baglår (bagside lår), da stivhed der kan forværre symptomerne på hælspore. Ved større problemer bør du søge hjælp hos en fysioterapeut, som kan sammensætte et øvelsesprogram.'

Smertestillende medicin med anti-inflammatorisk effekt (for eksempel ipren) virker ofte godt ved hælspore. En anden type smertelindring er at rulle hælen over en kugle, gerne en stikkende massagekugle. Dette øger blodcirkulationen i foden, hvilket lindrer smerter og virker anti-inflammatorisk. En tredje mulighed for smertelindring er at tape foden. Dette kan se på flere måder og det enkleste er at lade en fysioterapeut hjælpe den første gang.

Hvornår skal man søge læge?

Hvis du efter et par ugers hvile fra den provokerende aktivitet stadig har smerter, bør du søge hjælp hos en fysioterapeut eller læge.. Du kan herefter få forslag til øvelser, du kan lave derhjemme og også blive henvist til en ortopæd, der kan producere formstøbte skoindlæg.
Ved større smerter bør du også kontakte sundhedscentret. Der kan en læge give dig en kortisonindsprøjtning. Dette er en sidste udvej for at reducere smerten i et stykke tid, hvis intet andet hjælper. Den skal dog bruges med forsigtighed, da der er risiko for at overbelaste foden mere i mellemtiden. Ved svære tilfælde af hælspore kan en såkaldt chokbølgebehandling eller operation også overvejes, men det er sjældent.
For folk, der har job, der skal udføres stående, kan en læge også hjælpe med sygefravær. I svære tilfælde af hælspore kan dette være nødvendigt for, at foden kan hvile ordentligt.

Tilmeld vores nyhedsbrev

Ja tak, jeg vil gerne modtage nyhedsbrev fra Shop4body med gode tilbud og information om nye produkter via e-mail.

Jeg kan til enhver tid trække mit samtykke tilbage.